Многие люди ведут не слишком здоровый и активный образ жизни, отчего уже в молодости могут наблюдаться проблемы с кровообращением в нижней части туловища. Именно поэтому сегодня я подробно расскажу о таком, как правильно делать массаж ног и ступней в домашних условиях — это полезная и благотворно влияющая на организм практика.
Мы научимся прибегать к этой целительной методике, чтобы дарить облегчение и снимать усталость со своих ножек.
Польза массажа для ног ↑
Самомассаж – это полезная и весьма эффективная практика, которая используется по всему миру вот уже многие века. Если овладеть ей, то можно запросто избавляться от головной боли без таблеток, лечить отекшие щиколотки и даже снижать проявления варикозного расширения вен.
Полезные свойства гармона Д досконально изучены, однако помимо них микроэлемент имеет и вредные свойства для организма, читайте статью «Витамин Д: за чем нужен и как восполнить организм»
Знакомо ли вам ощущение тяжелых, гудящих стоп, которые кажутся раскаленными и горячими? Такие ощущения связаны с тем, что к нижней части конечностей приливает слишком много крови. Именно это вызывает нарушение кровообращения, приводит к варикозу, а иногда – даже тромбозу. На самом деле, такой массаж показан не только больным или старым людям, поскольку застой лимфы в ногах может наблюдаться даже в юном возрасте.
Сидячий, малоподвижный образ жизни, пренебрежение банальными физическими нагрузками, переедание и прочие факторы – все это приводит к тому, что вены на ногах испытывают постоянную колоссальную нагрузку, отчего теряют эластичность, опухают, болят.
Нередко такой эффект можно наблюдать и у тех, кто слишком много времени проводит на ногах, носит неудобную и некачественную обувь. Проблемы со стопами имеют и те люди, которым был поставлен диагноз плоскостопие.
Если регулярно разминать стопы, то можно не просто избавиться от чувства тяжести и снимать отеки, но и оздоровить организм в целом. Возможно, вы не знаете об этом, но на поверхности стопы человека размещается огромное количество биологически активных точек, которые тесно связаны со здоровьем внутренней системы или органа. В Китае такой массаж называется акупунктурным, и это целое древнее таинство. В наших же широтах стопы принято разминать после тяжело дня или чтобы снять ощущение раздутости, избавиться от боли в суставах.
Как найти свой неповторимый аромат по знаку Зодиака?! Ответ вы найдете в статье «Ароматы и парфюмерные композиции, раскрывающих женственность»
Ноги не зря считаются наиболее уязвимой областью в теле человека – просто представьте, сколько нагрузки им приходится выносить ежедневно, ведь весь ваш вес распределяется по стопам. Немудрено, что даже в молодом возрасте у многих современных людей имеются выраженные проблемы с кровеносными сосудами в нижних конечностях, что вызывает болей синдром, приводит к образованию вздувшихся вен и отеков.
Правила проведения массажа ног и ступней ↑
Лучше всего делать самомассаж утром и вечером, незадолго до отхода ко сну, чтобы снять накопившуюся усталость и заснуть с «легкими стопами». Но если вас донимают боли в ногах, то прибегать к массажу можно и чаще – столько, сколько вам потребуется.
Незадолго до процедуры и полчаса после нее лучше не обуваться и спокойно полежать или посидеть с высоко поднятыми ногами. Также в идеале стоит выполнять массаж лежа, подобрав к себе одну ногу, однако если для вас это слишком тяжело, то можете массажировать стопы в сидячем положении.
Перед процедурой необходимо снять всю одежду, которая сдавливает ваше тело или мешает движениям, чтобы нормализовать кровоток. Ноги обмываем холодной водой, поливая их от коленей вниз, к пальцам, и вверх снова к коленям. Это освежит вас и снимет болевые ощущения, если они есть, а при горячих и тяжелых стопах поможет ощутить приятную прохладу и облегчение.
Во время массажа не стоит торопиться, слишком давить на кожу или пытаться растирать ступни – это может привести к обратному эффекту. Главное в хорошем домашнем самомассаже – это возможность «разогнать» лимфу и добиться заметного лимфодренаж-ного ощущения, отчего проходит усталость в ногах. Также в ходе процедуры затрагиваются биологические точки, отчего улучшается общее физическое самочувствие.
Техника выполнения массажа ступней ног ↑
- Удобно расположитесь на полу или на кровати – лягте на спину или примите сидячую позу. Сперва подтяните к себе правую ногу.
- Аккуратными и легкими движениями пройдитесь по коже стопы от пальцев к пятке, как бы поглаживая ее и постепенно усиливая силу нажатия.
- Затем возьмите стопу обеими руками и подтяните к себе. Согнутыми указательными пальцами (костяшками) пройдемся раскачивающимися движениями по всей коже ступни, затрагивая в том числе и подушечки пальцев.
- После этого снова немного разотрем кожу, словно разглаживая ее от центра стопы вверх, вниз и в разные стороны.
- Пальцы массируем, начиная с мизинца и постепенно двигаясь к большому: легко надавливаем на подушечку пальца, на его бока, работая обеими руками (выполняя самомассаж большими пальцами кистей, а остальными удерживая стопу).
- Когда все пальцы промассированы, уделим немного времени пространству между ними: опускаем между каждым пальчиком указательный и как бы перекатываем его сверху вниз, выполняя несильные движения.
- Верхнюю часть стопы массируем особенно осторожно, чтобы не вызвать притока крови и не спровоцировать появления синяков. Лучше всего нежно пройтись по этой области подушечками пальцев и немного разгладить кожу в стороны. Особенное внимание мы уделяем именно внутренней, «ходовой» части стопы.
- Размяв всю ступню размяли, самое время использовать лимфодренаж. Узлы на ногах находятся приблизительно по обе стороны от щиколотки, в области косточки. Кладем туда ладошки, как бы охватывая ногу, и затем выжимаем кожу вверх, по направлению к колену.
- Обратите внимание, что лимфодренажный массаж всегда выполняется снизу вверх, к сердцу, совершать выжимающие движения сверху вниз нельзя.
- Еще одним чудесным средством будет акупунктурный самомассаж стопы, чтобы активировать главнейшие точки. Для этого подойдет неострая палочка или даже не заточенный карандаш (но лучше брать именно деревянный материал). Прикрываем глаза и понемногу надавливаем в каждую область на коже стопы, как бы ввинчивая палочку внутрь (естественно, массаж не должен приносить неприятных ощущений).
Обратите внимание, что ваш организм самостоятельно просигнализирует вам о том, какая именно точка нуждается в усиленном внимании – вы интуитивно будете массировать эту зону больше всего. После того, как вы закончите с правой ногой, принимайтесь и за левую, проделывая все то же самое.
По завершении процедуры стоит приподнять ноги, как уже говорилось выше, и полежать в таком положении хотя бы пятнадцать минут. Если у вас имеется массажное масло, можно увлажнить им предварительно кожу на ногах, чтобы пальцы лучше скользили. Но обратите внимание, что применять разогревающие масла нельзя для массажа стоп. Тем более, если у вас имеются отеки, вари-коз или часто мучает ощущение горячих ног.
Предварительно незадолго до самомассажа можно опустить ступни в прохладную воду с парой капель мятного эфирного масла. Это взбодрит вас, снимет ощущение усталости и разбитости, настроит на предстоящую процедуру.
Обучающий видео ролик «Массаж стоп» ↑
Напоследок рекомендую вам посмотреть замечательное видео — обучающий курс по массажу стоп.
Массаж ступней ног в домашних условиях выполняется достаточно быстро и обычно не отнимает больше получаса. После сеанса вы будете ощущать приятную прохладу в щиколотках, а отеки и припухлости после такой процедуры обычно уменьшаются или полностью исчезают в течение пары часов.
Желаю вам в новом году не болеть, по больше двигаться — вести активный образ жизни.
С теплотой и заботой, Равила.
Похожие записи
