Полезные продукты для укрепления волос — 10 ингредиентов

Частое использование искусственных косметических средств, окрашивание и завивка могут стать причиной истончения волосяного покрова.

Чтобы восстановить здоровье своей шевелюры, совсем не обязательно тратиться на дорогостоящие препараты, можно просто добавить полезные продукты для укрепления волос в свой рацион.В этой статье я расскажу о том, какая еда обладает подобными свойствами, а также дам несколько ценных рекомендаций по уходу.

Какие продукты позволяют укрепить тусклые  волосы ↑

Чтобы наша прическа выглядела по-настоящему стильно и роскошно, мы постоянно губительно воздействуем на волосы – красим их, завиваем или выпрямляем. Поэтому не удивительно, что большинство женщин рано или поздно обнаруживают, что их волосяной покров стал заметно тоньше, цвет его стал тусклее, а на расческе все чаще остается достаточно большое количество выпавших волос.

Сейчас существует широкий ассортимент косметических средств, позволяющих защитить волосы от внешнего воздействия. Но как сделать так, чтобы они были здоровы и изнутри, а также стали толще и защищены от выпадения? Здесь вам могут помочь различные витамины и другие полезные вещества, содержащиеся в продуктах питания. Введение такой еды в свой рацион раз и навсегда решит проблему волос.

Жирные сорта рыбы ↑

Жирные сорта рыбы идеально подходят для утолщения и оздоровления волос. Например, это может быть скумбрия – в ней содержится огромное количество Омега-3 жирных кислот, которые увлажняют кожу и одновременно с этим укрепляют волосяные фолликулы.

Говядина ↑

Удивительно, но красное мясо может творить чудеса с вашими волосами. Оно наполнено питательными веществами и витаминами, которые укрепляют волосы и делают их блестящими и здоровыми. Однако помните, что слишком большие объемы этого продукта могут быть вредны для вашей пищеварительной системы, а потому употребляйте блюда из говядины не более двух раз в неделю.

Грецкие орехи ↑

Научно доказано, что орехи являются невероятно полезным для здоровья человека продуктом. В них содержится большое количество белка, жирных кислот Омега-3, витамин E и биотин, которые жизненно необходимы здоровым волосам.

Бурый рис ↑

При выборе круп, и это касается не только риса, всегда отдавайте предпочтение тем разновидностям продукта, которые менее подвергались разного рода обработкам. Бурый рис один из них. Эта крупа содержит в себе огромное количество цинка, который напрямую влияет на прочность волос.

Бобовые ↑

Бобовые культуры, такие как нут или чечевица, имеют в своем составе биотин – витамин, который помогает нашим волосам активно расти и при этом быть очень крепкими и сильными. Обычно причина истончения волосяного покрова связана с недостатком как раз этого вещества.

Морковь ↑

Все мы любим морковь в супах или вторых блюдах, однако куда полезнее этот овощ, когда он употребляется в сыром виде. В такой моркови содержится витамин A – он укрепляет волосяные фолликулы и предотвращает интенсивное выпадение волос.

Арахисовое масло ↑

Как и коричневый рис, арахисовое масло содержит большое количество цинка, который, как мы уже говорили, укрепляет волосы. Поэтому почаще балуйте себя вкусным и полезным завтраком в виде куска свежего хлеба, на который намазано это лакомство.

Молоко и молочные продукты ↑

Любые молочные и кисломолочные продукты, особенно цельное молоко, кефир или йогурт, являются великолепным источником кальция. Этот полезный микроэлемент способствует укреплению волос, а также активизирует их интенсивный рост.

Семена льна ↑

Всыпьте горсть таких семян в свою утреннюю кашу или мюсли, чтобы сделать волосы крепкими и густыми. Лен богат Омега-3 жирными кислотами и белками, которые также благоприятно влияют на здоровье волосяного покрова.

Авокадо ↑

Этот фрукт может стать отличным помощником в борьбе за красивые волосы не только в качестве пищи, но и как ингредиент для различных домашних масок. Авокадо богато витамином E, который обеспечивает поступление влаги к вашим волосам. Если же вы хотите сделать маску, то измельчите несколько таких фруктов с бананом и оливковым маслом, а затем нанесите ее на свою шевелюру.

Что делать, чтобы волосы не выпадали ↑

Следование нашим рекомендациям не только позволит вернуть былое здоровье вашим волосам, но и сделает их гораздо более густыми и крепкими.

Избегайте строгих диет ↑

Слишком низкокалорийные диеты достаточно часто являются причиной выпадения волос. Такое питание не обеспечивает организм необходимым количеством жиров, белков, витаминов и минералов, которые так нужны для волосяного покрова. Если вы хотите похудеть, то лучше остановите свой выбор на диетах, основывающихся на здоровом питании, так вы будете получать полезные вещества в нормальном объеме. Также рекомендуем во время похудения принимать поливитамины и минералы, чтобы восполнить недостаток полезных веществ.

Потребляйте полезные жиры в достаточном объеме ↑

Незаменимые жирные кислоты, такие как Омега-3, не могут производиться нашим организмом, однако они имеют решающее значение для правильного функционирования всего нашего тела и каждой его системы. Употребляйте в пищу орехи, рыбу, авокадо и семена льна – эти продукты являются главными источниками жирных кислот.

Повысьте уровень коллагена ↑

Коллаген покрывает наши волосы, но по мере того, как наш организм стареет, количество этого вещества уменьшается и волосы становятся ломкими. Лучший способ увеличить его объем – не пойти на какую-то дорогостоящую медицинскую процедуру, а повысить потребление витамина C. Ешьте побольше цитрусовых, а также приобретите в аптеке препарат, содержащий этот витамин.

Повысьте уровень биотина ↑

Это вещество является частью комплекса витаминов группы B. Он стимулирует здоровье волос и кожи головы. Ешьте побольше орехов, овсяной крупы и бурого риса, чтобы данный витамин постоянно поступал в ваш организм в нужном объеме.

Повысьте уровень кератина ↑

Кератин – это белок, который содержится в волосах и отвечает за их структуру. Для чтобы ваш организм производил его в достаточном количестве, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые веществом под названием МСМ (метилсульфонилметан). Он не только помогает производить кератин, но и укрепляет волосяные фолликулы. Больше всего этого вещества содержится в листовых овощах – капуста, спаржа и так далее. Лучше употреблять их в сыром виде, однако и в вареных продуктах будет содержаться МСМ, но в меньших объемах.

Ешьте продукты богатые железом ↑

Железо имеет большое значение для роста волос. Чтобы этот элемент лучше усваивался, потребляйте вместе с ним также витамин C, так вы окажете двойное укрепляющее воздействие на ваши волосы. Железо содержится в сухофруктах, зеленых листовых овощах и в орехах кешью.

Добавьте больше минералов ↑

Такие минералы как кремний и цинк также способствуют росту и укреплению волос. Принимайте 500 мг двуокиси кремния дважды в день и 30 мг цинка единожды в сутки. Если вы хотите получить кремний из продуктов, то можете съесть фасоль, огурцы, манго или спаржу. Цинк же содержится в семенах тыквы, орехах пекан, устрицах и яйцах.

Проверьте работу щитовидной железы ↑

Гипотиреоз может быть причиной истончения волос. Введите в свой рацион различные морские овощи – водоросли, морскую капусту, нори и так далее. Они богаты йодом и помогут стабилизировать работу железы.

Избегайте употребления водопроводной воды, ведь в ней содержатся хлор и фтор, которые блокируют нормальное поглощение йода организмом. В любом случае при проблемах с щитовидной железой, первое, что надо сделать – обратиться к квалифицированному специалисту за помощью.

Употребляйте витаминов группы B ↑

Потребляйте ежедневно 100 мг витаминов группы B, например, в виде медицинских препаратов. Эти вещества содержат биотин и витамин B6, которые уменьшают истончение волос и улучшают циркуляцию крови в коже головы. Также они способствуют омолаживанию волосяных фолликулов.

Увеличьте потребление витамина E ↑

Витамин E необходим для питания поврежденных волос и предотвращения их ломкости. Он помогает организму производить кератин. Больше всего этого витамина содержится в подсолнечных семечках, миндале, кедровых орешках, кураге и маслинах.

У меня на сайте есть статья, где подробно говориться о влияние витамина Е на организм «Витамин E– признаки дефицита или избытка и его дозировка»

Улучшите кровообращение кожи головы ↑

Эфирное масло розмарина традиционно используется с этой целью уже много лет. Нужно всего лишь добавить несколько капель в свой шампунь, либо растереть такое же количество по ладоням и помассажировать ими кожу головы.

Как видите, полезные продукты для укрепления волос доступны каждому. Что самое главное – добавив любой из них в свой рацион, вы не только положительно повлияете на волосяной покров, но и стабилизируете работу многих других систем в своем организме, так как подобная пища является настоящее кладезю полезных веществ и микроэлементов.

На этом у меня все. С теплотой и заботой, Равила.

Похожие записи

Витамин группы В — В12 (цианокобаламин)Витамин группы В — В6(пиридоксин) — в чем польза и вредВитамин группы В — В1(тиамин): полезные и вредные свойстваВитамин В2(рибофлавин): дефицит или избыток в организмеВитамин В5(пантотеновая кислота) возможный вред и пользаЛьняное масло для здоровья и красоты